توسعه شخصی و خودیاری, ارتباط ذهن و بدن, انگیزشی و الهام بخش, سلامت روان و تندرستی, سلامت و سبک زندگی جامع نگر, علوم اعصاب و زیست شناسی, موفقیت و بهره وری
ارتباط بین عصب واگ و رفاه
زمان مطالعه :۳ دقیقه I نویسنده: محمد شمس
شورشی بعید: چگونه عصب واگ شما کلید رفاه واقعی را در دست دارد
شما اینجا هستید چون میخواهید رفاه داشته باشید. کتابها را خواندهاید، شاید به پادکستها گوش دادهاید. به شما گفته شده که سختتر تلاش کنید، برنامه صبحگاهی خود را بهینه کنید و سرنوشت خود را آشکار کنید. نسخهای از رفاه به شما فروخته شده که شبیه یک فید اینستاگرامِ دستچین شده است – یک ماشین لوکسِ براق، یک گذرنامه پر از تمبر، یک موجودی بانکی که حسادت را برمیانگیزد
و با این حال، با وجود همه این تلاشها، یک پوچی وجود دارد. یک زمزمه آرام و مداوم اضطراب در پسزمینه. احساسی که انگار به اندازه یک ایمیل از دست رفته، یک افت بازار، یک لحظه بیقراری اجتماعی با فروپاشی همه چیز فاصله دارید. این نسخه از رفاه، خانهای است که بر روی شن ساخته شده است. بیرونی، شکننده و کاملاً وابسته به نیروهایی است که نمیتوانید کنترل کنید
اگر به شما بگویم که قدرتمندترین و تزلزلناپذیرترین پایه رفاه، آن بیرون نیست، چه؟ ثروت در سبد سهام یا ارتقای شغلی نیست. در درون شما پیچیده شده است، یک ابرقدرت خاموش و بیولوژیکی که اکثر ما نحوه استفاده از آن را فراموش کردهایم
این عصب واگ شماست
و درک آن، پرورش آن، سرکشترین، عمیقترین و در نهایت سعادتمندانهای است که میتوانید در جهانی که برای نگه داشتن شما در حالت واکنشهای دیوانهوار و ترسناک طراحی شده است، انجام دهید
این فقط یک نکته خودیاری دیگر نیست. این یک انقلاب فیزیولوژیکی است. ما قصد داریم عمیقاً به زیستشناسی وجود شما بپردازیم و با تعریفی جدید و غیرقابل انکار از ثروت ظاهر شویم. پس، کمربند ایمنی خود را ببندید. ما در شرف بازسازی درک شما از موفقیت از درون به بیرون هستیم
سیم سرگردان خرد
اول، یک درس علمی سریع، قول میدهم که بدون درد باشد. عصب واگ دهمین عصب جمجمهای است و نام آن از کلمه لاتین به معنای “سرگردان” گرفته شده است. و سرگردان هم هست. این طولانیترین عصب در بدن شماست، یک شبکه گسترده و پیچیده از فیبرها که از ساقه مغز شما سرچشمه میگیرد و از گردن، قفسه سینه، قلب، ریهها و روده شما عبور میکند و تقریباً به هر اندام اصلی میرسد. این خط فرمان مرکزی سیستم عصبی پاراسمپاتیک شماست – حالت “استراحت و هضم” بدن شما. این وزنه تعادل بیولوژیکی مستقیم در برابر پاسخ استرس “جنگ یا گریز” است که بسیاری از ما در آن گرفتار شدهایم
سیستم عصبی خود را مانند یک ماشین در نظر بگیرید. سیستم عصبی سمپاتیک شما (جنگ یا گریز) پدال گاز است. برای لحظات کوتاه عالی است – دویدن از یک شکارچی، رسیدن به ضربالاجل. سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما، که توسط عصب واگ اداره میشود، ترمز است. قلب را کند میکند، ذهن را آرام میکند و به بدن میگوید که برای ترمیم، بازسازی و ارتباط، ایمن است
مشکل اینجاست: زندگی مدرن ما را مجبور میکند که تمام روز و هر روز با هر دو پا پدال گاز را فشار دهیم. صدای بوق یک اعلان، ترس از ترافیک، فشار بررسی عملکرد – بدن ما اینها را به عنوان تهدیدهای وجودی تفسیر میکند و ما را در کورتیزول و آدرنالین غرق میکند. ما در حالت “جنگ یا گریز” مزمن و درجه پایین زندگی میکنیم. عصب واگ ما، ترمز زیبا و قدرتمند ما، در حال گرد و غبار گرفتن است
رفاه در این حالت یک افسانه است. شما نمیتوانید از جایی که کمبود و ترس وجود دارد، فراوانی بسازید، خلق کنید یا جذب کنید. رفاه واقعی – نوعی است که روح شما را به اندازه کیف پولتان پر میکند، نوعی که انعطافپذیر، سخاوتمند و مغناطیسی است – فقط میتواند از پایهای از امنیت و آرامش جریان یابد. این امر به یک سیستم عصبی نیاز دارد که تنظیم شده، انعطافپذیر و آماده ارتباط باشد
دوست من، این کار عصب واگ است. این جادوی وو وو نیست. این زیستشناسیِ اصیل است. با یادگیریِ «تقویت» عصب واگ خود – برای تقویت عملکرد آن، درست مانند یک عضله – شما فقط استرس را مدیریت نمیکنید. شما اساساً خط پایه بیولوژیکی خود را تغییر میدهید. شما در حال ساختن یک دژ درونی از آرامش هستید که از طریق آن میتوانید نه از جایگاه نیاز مبرم، بلکه از جایگاه انتخاب توانمند با جهان تعامل کنید
این مرز جدید رفاه است. این در مورد کسب اعتبار خارجی بیشتر نیست. این در مورد فعال کردن منابع درونی عمیقی است که از قبل دارید
فیزیولوژی رفاه – این یک استعاره نیست، متابولیسم شماست
بیایید همین الان این را رک و راست بگوییم: توانایی شما برای رفاه به طور جداییناپذیری با وضعیت فیزیولوژیکی بدن شما مرتبط است. اگر بدن شما در ذهنیت فقر بیولوژیکی گیر کرده باشد، نمیتوانید با فکر کردن به ثروت برسید
وقتی عصب واگ شما قوی و فعال است – حالتی که به عنوان “تن واگ” بالا شناخته میشود – مانند این است که یک رهبر ارکستر استاد، ارکستر اعضای بدن شما را به طور ماهرانه رهبری میکند. ضربان قلب شما متغیر و پاسخگو است (نشانهای از سلامتی)، نفس شما عمیق و دیافراگمی است، هضم شما کارآمد است و پاسخ التهابی شما به خوبی تنظیم شده است. بدن شما در حالت رشد، ترمیم و عملکرد بهینه قرار دارد. این پایه بیولوژیکی رفاه است
حالا، بیایید فیلمنامه را برعکس کنیم. وقتی تن واگ شما پایین است، سیستم “جنگ یا گریز” نمایش را اجرا میکند. بدن شما در حال ذخیره منابع برای یک وضعیت اضطراری درک شده است. این در شرایط عملی و کشنده رفاه چگونه به نظر میرسد؟
اختلال گوارشی: عصب واگ برای حرکت روده و تولید آنزیم حیاتی است. تحت استرس مزمن، هضم غذا از اولویت خارج میشود. شما نفخ، سندرم روده تحریکپذیر و سوء جذب مواد مغذی را تجربه میکنید. به معنای واقعی کلمه نمیتوانید انرژی کامل و واحدهای سازنده را از غذای خود استخراج کنید. اگر سلولهای شما دچار سوء تغذیه باشند، چگونه میتوانید زندگی مرفهی بسازید؟
آشفتگی متابولیک: کورتیزول به بدن شما میگوید که چربی، به ویژه چربی احشایی در اطراف شکم را ذخیره کند. این هورمون حساسیت به انسولین را مختل میکند و شما را به سمت پیش دیابت سوق میدهد. سطح انرژی شما مانند یک ترن هوایی است. شما با هورمونهای استرس کار میکنید، نه با سوخت پایدار
اختلال شناختی: در حالت «جنگ یا گریز»، خون از قشر جلوی مغز شما – محل عملکرد اجرایی، تصمیمگیری منطقی و برنامهریزی بلندمدت – دور میشود و برای دویدن یا جنگیدن به اندامهای شما فرستاده میشود. شما تکانشی، واکنشی و کوتهبین میشوید. تصمیمات مالی ضعیفی میگیرید. نمیتوانید روی کار عمیق تمرکز کنید. شما از نظر بیولوژیکی قادر به تفکر روشن و استراتژیکی که لازمه رفاه هست، نیستید
سیستم ایمنی ضعیف: التهاب مزمن مشخصه یک سیستم تحت استرس است. شما بیشتر بیمار میشوید. احساس خستگی میکنید. بدن شما دائماً در حال مبارزه با تهدیدات خیالی است و انرژیای را که میتوانید برای ساختن کسب و کار، هنر یا روابط خود استفاده کنید، تخلیه میکند
حقیقت سرکش: فرهنگ کار فشرده، فرسودگی شغلی – حالت نهایی کاهش فعالیت واگ – را ستایش میکند. این فرهنگ، شببیداری، مشغله مداوم و زندگی با کافئین و اضطراب را ستایش میکند. این یک نشان افتخار نیست؛ بلکه یک شکست بیولوژیکی است. انتخاب اولویت دادن به عصب واگ، چالشی مستقیم با این روایت سمی است. این فرهنگ میگوید: «خرد بدن من از سر و صدای فرهنگ مهمتر است.» این درک است که یک بدن آرام و منظم تنبل نیست؛ این پیچیدهترین ابزار بهرهوری است که تاکنون ایجاد شده است
مثال: دو کارآفرین را تصور کنید که برای سرمایهگذاران سخنرانی میکنند
کارآفرین الف با چهار ساعت خواب و سه فنجان قهوه کار میکند. قلبش به شدت میتپد، نفسهایش سطحی است. قشر جلوی مغزش غیرفعال است. او در بیان کلمات دچار لکنت میشوند، ناامید به نظر میرسد و نمیتواند به طور خلاقانه یک سوال دشوار از هیئت داوران را حل کند. بدنش فریاد میزند “تهدید!” و سرمایهگذاران آن را حس میکنند
کارآفرین ب ماهها تمرینات تقویت عصب واگ را تمرین کرده است. او خوب خوابیده است. قبل از سخنرانی، یک دقیقه نفس عمیق و آهسته میکشد. ضربان قلبش ثابت و ذهنش پاک است. او حضور دارد، صحبت میکند و به طور واقعی با اتاق ارتباط برقرار میکنند. آنها با وقار به اعتراضات رسیدگی میکنند زیرا سیستم عصبی وحشتزده نیست. بدن او “ایمنی و شایستگی” را پخش میکند
چه کسی بودجه را از سرمایه گذاران دریافت میکند؟ کسی که فیزیولوژیاش با رفاه همسو باشد
جریان اجتماعی و عاطفی ارتباط
رفاه یک ورزش انفرادی نیست. این جریان بر پایه روابط – همکاران، مشتریان، مربیان، دوستان، خانواده – بنا شده است. توانایی شما در ایجاد ارتباطات واقعی و مبتنی بر اعتماد، جریانی ارزشمندتر از طلا است. و حدس بزنید چه؟ عصب واگ شما، مسئول اصلی ارتباط شماست
مسیر واگ شکمی، تکاملیافتهترین بخش عصب، مستقیماً مسئول سیستم تعامل اجتماعی ما است. وقتی این سیستم فعال است، ما به اندازه کافی احساس امنیت میکنیم که ارتباط برقرار کنیم. ما تماس چشمی برقرار میکنیم. صدای ما تعدیل شده و گرم است. میتوانیم عمیقاً گوش دهیم و همدلی کنیم. ما از نظر بیولوژیکی برای همکاری و تنظیم مشترک (فرآیند زیبایی که در آن افراد آرام و متصل به تنظیم سیستم عصبی یکدیگر کمک میکنند) آمادهایم
وقتی در حالت “جنگ یا گریز” یا واکنش ابتداییتر آن، یعنی واکنش “یخ زدن” یا خاموش شدن (که آن هم توسط سیستم واگ اداره میشود، اما شاخه باستانی و بیحرکتکننده آن است) گیر میکنیم، سیستم تعامل اجتماعی ما از کار میافتد
تنش واگ پایین و فقر اجتماعی: شما گوشهگیر، تحریکپذیر یا بیش از حد تدافعی میشوید. نشانههای اجتماعی را اشتباه تفسیر میکنید. احساس جدایی و تنهایی میکنید. شبکهسازی برایتان مانند یک کار طاقتفرسا به نظر میرسد. همکاری تهدیدآمیز به نظر میرسد. در این حالت، نمیتوانید یک تیم تشکیل دهید، نمیتوانید وفاداری را القا کنید و نمیتوانید شادی واقعی موفقیت مشترک را احساس کنید. این فقر اجتماعی و عاطفی است
تنش واگ بالا و ثروت اجتماعی: شما جاذب هستید. مردم در حضور شما احساس آرامش و امنیت میکنند. شما با شفافیت و دلسوزی ارتباط برقرار میکنید. شما رهبری بهتر، شریکی بهتر، دوست بهتری هستید. فرصتها به سمت شما سرازیر میشوند زیرا مردم به انرژی تنظیمشده شما جذب میشوند. این ثروت اجتماعی و عاطفی است
حقیقت سرکش: در دنیای حواسپرتی دیجیتال و رسانههای اجتماعی نمایشی، ارتباط واقعی یک عمل رادیکال است. الگوریتمها طوری طراحی شدهاند که ما را از حالت واگ شکمیمان دور نگه دارند – تا ما را عصبانی کنند، به ما حسادت کنند، ما را در یک خلسه گسسته نگه دارند. انتخاب آگاهانه برای مشارکت در سیستم تعامل اجتماعی، شورش علیه انزوای عصر مدرن است. این به معنای اولویت دادن به ارتباط واقعی، رو در رو (یا حداقل صدا به صدا) است که به معنای واقعی کلمه زیست شناسی شما را تنظیم میکند و ثروت ارتباطی شما را میسازد
مثال: به یک مکالمه دشوار که باید داشته باشید فکر کنید – درخواست افزایش حقوق، حل اختلاف با شریک زندگی
از تن واگ پایین: شما با فکی بسته و قلبی تپنده به آن نزدیک میشوید. لحن شما اتهامآمیز است. شما گوش نمیدهید؛ فقط منتظر صحبت کردن هستید. مکالمه به مشاجره تبدیل میشود. رابطه آسیب دیده و نتیجه منفی است. رفاه (در این مورد، حقوق بالاتر یا یک رابطه بهبود یافته) از بین میرود
از تن واگ بالا: شما از قبل زمزمه یا تنفس عمیق انجام دادهاید تا عصب واگ خود را تحریک کنید. شما با حفظ تماس چشمی ملایم و یک حالت باز وارد مکالمه میشوید. میتوانید احساسات خود را هنگام صحبت کردن تنظیم کنید. واقعاً میتوانید دیدگاه شخص مقابل را بشنوید. این گفتگو یک جلسه حل مسئله مشارکتی است. رابطه تقویت میشود و نتیجه مثبتی حاصل میشود. اینگونه است که رفاه ایجاد میشود، یک ارتباط سالم در هر زمان
تابآوری برای ساختن و شجاعت برای شکست
این راز کوچک و کثیفِ شکوفایی است که هیچکس در مورد آن صحبت نمیکند: شما شکست خواهید خورد. شما طرد خواهید شد. بازار سقوط خواهد کرد. پروژه شما شکست خواهد خورد. یک بیماری همهگیر جهانی رخ خواهد داد. شرایط خارجی ناگزیر علیه شما خواهد شد
تفاوت بین کسانی که فرو میریزند و کسانی که شکوفا میشوند، فقدان شکست نیست، بلکه وجود تابآوری است. تابآوری توانایی خم شدن بدون شکستن، زمین خوردن و دوباره بلند شدن، یادگیری و سازگاری است. و تابآوری، در اصل، یک مهارت سیستم عصبی است
یک عصب واگِ سالم، ضربهگیر شماست. این همان چیزی است که به شما امکان میدهد بدون اینکه کاملاً توسط واکنش استرس ربوده شوید، یک شکست را تجربه کنید. این به شما این امکان را میدهد که ناامیدی، ترس، خشم را احساس کنید – و سپس، به طور بحرانی، به حالت آرامش و وضوح برگردید. این، نوروسپشن نامیده میشود: توانایی سیستم عصبی شما برای ارزیابی دقیق یک موقعیت و پس از رفع تهدید، بازگشت به امنیت
تنش واگ پایین و شکنندگی: یک شکست کوچک – یک ایمیل مهم، یک ضرر مالی کوچک – مانند پایان دنیا به نظر میرسد. بدن شما مملو از هورمونهای استرس میشود و ساعتها یا روزها طول میکشد تا بهبود یابد. شما ریسکگریز میشوید زیرا بدن شما نمیتواند عواقب فیزیولوژیکی شکست احتمالی را تحمل کند. شما در یک شغل بینتیجه میمانید، هرگز آن ایده را شروع نمیکنید، در حالت ناامیدی خاموش زندگی میکنید. دنیای شما کوچک و امن میشود، اما عمیقاً بیرونق میشود.
تنش واگ بالا و ضد شکنندگی: شما چیزی را دارید که نویسنده نسیم طالب آن را “ضد شکنندگی” مینامد – کیفیت سود بردن از نوسانات و شوک. وقتی شکست میخورید، عصب واگ شما به شما کمک میکند تا پاسخ استرس را متوقف کنید. میتوانید رویداد را پردازش کنید، درس بگیرید و به سرعت تغییر جهت دهید. پایه فیزیولوژیکی شما ایمنی است، بنابراین یک رویداد خارجی پایه و اساس شما را نابود نمیکند. شما مایل به ریسکهای هوشمندانه و محاسبهشده هستید زیرا زیستشناسی شما میتواند از این سفر پشتیبانی کند. اینجاست که نوآوری و رشد واقعی اتفاق میافتد
حقیقت سرکش: فرهنگ ما شیفتهی موفقیتهای پورن است. ما فیلمهای برجسته را میبینیم، نه سفرهای وحشیانه، آشفته و پر از شکست. این یک خیالپردازی ایجاد میکند که رفاه یک مسیر خطی و رو به بالا است. این یک دروغ است. انتخاب برای ایجاد تابآوری واگ، عملی برای مقابله با این خیالپردازی است. این آماده شدن برای طوفانهایی است که میدانید در راهند. این ساختن کشتیای است که آنقدر برای دریا مناسب است که از رفتن به آبهای ناشناخته و پررونق نمیترسید
مثال: یک هنرمند نقد تندی دریافت میکند
با تابآوری کم: آنها ویران میشوند. آنها انتقاد را درونی میکنند، تصمیم میگیرند که یک متقلب هستند و ماهها از خلق کردن دست میکشند. شکوفایی خلاقانه آنها خشک میشود
با تابآوری بالا: آنها نیش را احساس میکنند. قلب آنها ممکن است برای یک دقیقه بتپد. اما لحن واگ تمرینشده آنها به آنها کمک میکند تا خود را تنظیم کنند. آنها آرام میشوند. سپس میتوانند بیطرفانه به نقد نگاه کنند: آیا بازخورد مفیدی در اینجا وجود دارد؟ آیا این فقط نظر یک نفر است؟ آنها تصمیم میگیرند از آن به عنوان سوخت استفاده کنند، نه به عنوان یک حکم. آنها روز بعد به استودیوی خود برمیگردند، روحیه خلاقشان – و پتانسیلشان برای شکوفایی – دست نخورده و حتی تقویت شده است
چگونه یک خانه بدوش واگ شویم: اِعمال عملی شورش
نظریه کافی است. بیایید به عمل بپردازیم. تقویت عصب واگ ساده است، اما همیشه آسان نیست. به جای شدت، به مداومت نیاز دارد. این چیز دیگری نیست که به لیست کارهای طاقتفرسای شما اضافه شود؛ این یک روش متفاوت برای *بودن* در لیست شماست. ما قصد داریم این عصب سرگردان را تحریک کنیم و سیستم شما را دوباره فعال کنیم
یک- فریاد نهایی شورش: نفس بکشید. (جدی میگویم.)
در دنیایی که به شما میگوید سریعتر بروید، سرکشترین عمل، کند کردن تنفس است. عصب واگ مستقیماً با دیافراگم مرتبط است. تنفس آهسته، عمیق و دیافراگمی با بازدم طولانی، مستقیمترین راه برای تحریک آن است. بازدم کلید است – این پدال ترمز است
تمرین: روش ۴-۷-۸ را امتحان کنید. از طریق بینی به مدت ۴ شماره نفس بکشید، نفس خود را به مدت ۷ شماره نگه دارید و به آرامی از طریق دهان به مدت ۸ شماره بازدم کنید. این کار را فقط برای ۴-۵ چرخه انجام دهید. این کار را قبل از جلسه، در ماشین، وقتی احساس غرق شدن میکنید انجام دهید. شما به معنای واقعی کلمه سیستم عصبی خود را هک میکنید
دو- زمزمه کنید، شعار دهید و غرغره کنید مثل یک عجیب و غریب
عصب واگ از تارهای صوتی و پشت گلوی شما عبور میکند. تحریک این ناحیه سیگنالهای قدرتمندی را به مغز میفرستد که همه چیز خوب است
تمرین: آهنگ مورد علاقه خود را زمزمه کنید. شعار “اوم” سر دهید. جدی میگویم. یا وقتی مسواک میزنید، با شدت غرغره کنید تا تقریباً (اما نه کاملاً) حالت تهوع بگیرید. عجیب به نظر میرسد، اما مستقیماً عصب را فعال میکنید. در حمام آواز بخوانید. کمربند آن را در ماشین باز کنید. عصب واگ شما عاشق آن است
سه- سردتان شود
قرار گرفتن کوتاه و حاد در معرض سرما، یک محرک قوی برای عصب واگ است. این کار بدن شما را مجبور به تنظیم میکند و پاسخ آرامشبخش عصب را فعال میکند
تمرین: در پایان دوش گرفتن، آب را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه سرد کنید. آب سرد را روی صورت خود بپاشید. به یک پیادهروی زمستانی بروید. نکته اصلی شوک است – این کار سیستم را از حالت بیخیالی خارج میکند و انعطافپذیری را ایجاد میکند
چهار- ارتباط برقرار کنید. واقعی
تعامل رو در رو با افرادی که به شما احساس امنیت و دیده شدن میدهند را در اولویت قرار دهید. عمیقاً بخندید. حداقل ۲۰ ثانیه کسی را در آغوش بگیرید (این کار باعث آزاد شدن اکسیتوسین میشود که با عصب واگ کار میکند). تماس چشمی برقرار کنید و واقعاً گوش دهید
تمرین: در طول مکالمات تلفن خود را کنار بگذارید. بدون حواسپرتی با یک دوست غذا بخورید. به جای پیامک دادن با کسی تماس بگیرید. این “ملایم” نیست؛ بلکه تنظیم بیولوژیکی استراتژیک است
پنج- بدن خود را حرکت دهید (اما به آرامی)
یوگا، تای چی، چی گونگ و حتی پیادهروی برای تن واگ فوقالعاده هستند. آنها حرکت را با تنفس و آگاهی آگاهانه، سه اصل تحریک عصب واگ، ترکیب میکنند
تمرین: شما به یک جلسه دو ساعته یوگای داغ نیاز ندارید. یک پیادهروی ۲۰ دقیقهای که در آن روی تنفس خود و حس پاهایتان روی زمین تمرکز میکنید، یک تمرین قدرتمند عصب واگ است
پادشاهی درونی شما در انتظار است
ما این سفر را با به چالش کشیدن تعریف توخالی و بیرونی از رفاه آغاز کردیم. ما آن را خانهای ساخته شده بر روی شن نامیدیم. ما علیه فرهنگ تلاش و کوشش که یک سیستم عصبی ورشکسته را ستایش میکند، اعلام جنگ کردیم
حالا، جایگزین را میبینید. شما طرح اولیه نوع متفاوتی از ثروت را در دست دارید – ثروتی که بر پایه استوار زیستشناسی خودتان ساخته شده است. عصب واگ مفهومی انتزاعی نیست؛ بلکه مسیر فیزیکی و ملموسی به سوی زندگی آرام، ارتباط، شجاعت و تابآوری است. این کلید اصلی فیزیولوژی رفاه است
رفاه دیگر فقط مربوط به داشتههای شما نیست. مربوط به وضعیتی است که از آن عمل میکنید. این اعتماد به نفس آرام یک سیستم عصبی تنظیم شده است. این کشش مغناطیسی ارتباط اجتماعی واقعی است. این جهش انعطافپذیری است که شکست را به سوخت تبدیل میکند
جهان همچنان بر سر شما فریاد خواهد زد که بیشتر انجام دهید، بیشتر باشید، بیشتر داشته باشید. سعی خواهد کرد شما را در حالت تلاش مضطرب نگه دارد. شورش شما این است که به درون خود برگردید. نفس بکشید. زمزمه کنید. ارتباط برقرار کنید. برای ساختن پادشاهی آرامش درونی خود، دژی چنان مستحکم که طوفانهای دنیای بیرون نتوانند دیوارهایش را بشکافند
از آن دژ، میتوانید نه به عنوان یک گدای درمانده، بلکه به عنوان یک پادشاه یا ملکهی خیرخواه سرنوشت خود با جهان تعامل کنید. میتوانید از جایی سرشار از سرریز، نه از کمبود، خلق کنید، بسازید و مشارکت کنید. این رفاه واقعی است. این رفاه در تمام مدت درون شما بوده و منتظر بیدار شدن بوده است
پس ادامه بده. یک خانه بدوش واگ باشید. به درون خودتان برگردید. آن عصب را تحریک کنید. آن عضله را تقویت کنید. ثروت خود را از درون به بیرون بسازید. موفقترین ماجراجویی زندگی شما نه با یک قدم، بلکه با یک نفس عمیق و آگاهانه آغاز میشود
همین حالا آن را شروع کنید
:برای مطالعه بیشتر توصیه میشود
