رشد و توسعه فردی, آزادی مالی, آموزش مشاوره, ارتباطات, دستیابی به اهداف, رازهای مالی, رسیدن به اهداف مالی, طرز تفکر, کلید موفقیت
چگونه حق شناسی را بر طبق علم تمرین کنیم
زمان مطالعه :۳ دقیقه I نویسنده: محمد شمس
واقعاً وقتی شروع به تمرین حق شناسی می کنید چه اتفاقی می افتد؟
این هفته زمانی است که خانواده ها دور هم جمع می شوند تا بیان کنند که چقدر باید در زندگی شان شکرگزار باشند. این چیز زیبایی است، اما همچنین نشان می دهد که چقدر به ندرت زمانی را برای این کار اختصاص می دهیم
همانطور که اغلب میگوییم «متشکرم» و به مردم میگوییم که از تلاشهای آنها قدردانی میکنیم، بسیاری از ما وقت نمیگذاریم تا واقعاً به طور منظم بر احساس قدردانی یا حق شناسی تمرکز کنیم. اما باید این کار را انجام دهیم، زیرا مطالعات (و تعداد زیادی شواهد حکایت از افراد موفق) نشان میدهد که انجام منظم قدردانی میتواند تأثیرات عمیقی بر سلامت، شادی، عملکرد و حتی ثروت شما داشته باشد. در واقع می تواند شیمی مغز شما را تغییر دهد
در وبلاگ امروز ما قصد داریم به برخی از آن شواهد که از شیوههای قدردانی یا حق شناسی حمایت میکنند نگاهی بیندازیم و سپس بهترین راهها (و برخی راههای اشتباه) را برای عمیقتر کردن قدردانی که در زندگی روزمره خود احساس میکنید بررسی کنیم
بیایید با یک مطالعه درست شیرجه بزنیم
تمرین سپاسگزاری علمی
به نظر من این چیزها بسیار جالب است
رابرت ای.امونز از دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، و دکتر مایکل ای. مک کالو از دانشگاه میامی مطالعه ای را بر روی دو گروه انجام دادند که به آنها گفته شد هفته ای یک بار در یک مجله بنویسند. گروه اول در مورد چیزهایی نوشتند که بابت آنها سپاسگزار بودند در حالی که گروه دوم فقط در مورد ناراحتی های خود نوشتند
پس از ده هفته، امونز و مک کالو دریافتند که افرادی در گروه که آنچه را که به خاطر آنها سپاسگزار بودند نوشتند، ۲۵٪ بیشتر از بقیه خوشحال بودند. آنها همچنین به طور متوسط ۳۰ دقیقه بیشتر در شب می خوابیدند و کیفیت خواب آنها بهبود می یافت و ۳۳ درصد بیشتر ورزش می کردند. به این فکر کنید که این چه معنایی برای سلامتی شما دارد
مطالعه دیگری نشان داد که زوج هایی که به طور مرتب از یکدیگر قدردانی می کنند، دوام بیشتری دارند و تمایل بیشتری برای رویارویی با مسائل در روابط خود دارند. مدیرانی که قدردانی می کنند اغلب به اتفاق آرا متوجه می شوند که کارکنانشان انگیزه بیشتری برای کار کردن دارند
و اگر میخواهیم از تمام علم عقب نشینی کنیم و به سادهترین و فوریترین فایدهها نگاه کنیم، فقط در نظر داشته باشیم که احساس قدردانی بسیار بهتر از عصبانیت، خشم یا افسردگی است
بهترین شیوه های سپاسگزاری
ابراز قدردانی نباید چیز پیچیده ای باشد که زمان زیادی را در تقویم شما بگیرد. نیازی نیست ۳۰ دقیقه در سکوت مدیتیشن کنید یا لحظه ای که از خواب بیدار می شوید چندین صفحه کامل بنویسید. شما باید بخواهید همیشه احساس قدردانی و حق شناسی کنید، و این به این معنی است که انجام آن را آسان کنید
در اینجا برخی از تمرینات مورد علاقه من برای ایجاد عادت وجود دارد
نگه داشتن یک دفتر سپاسگزاری
فقط برای این کار یک دفترچه مخصوص تهیه کنید و حداقل هفته ای یک بار در آن بنویسید. هر ورودی را به یک چیز خاص نگاه دارید و یک صفحه کامل در مورد معنای آن برای خود بنویسید
نامه تشکر
وقت بگذارید و نامه ای معنادار برای کسی که واقعاً از او قدردانی می کنید بنویسید و بیان کنید که چقدر برای هر کاری که برای شما انجام داده است سپاسگزار هستید
دو دقیقه تامل عمیق
زمانی را برای فکر کردن در مورد کسی یا چیزی که برایتان مهم است که اغلب به آن اذعان نمی کنید اختصاص دهید. می توانید این کار را در ماشین در راه یا محل کار یا پشت میز خود بین تماس ها انجام دهید. آنچه مهم است این است که تمام توجه خود را بر افکار و احساسات خود معطوف کنید
ساعت مرگ
اگر واقعاً به چیزی نیاز دارید که شما را به خاطر چیزهایی که در حال حاضر دارید شکرگزار کند، فقط تصور کنید که آن را از دست بدهید. این پیشبینیکننده تاریخ مرگ باعث ایجاد حس فوریت میشود که شما را وادار میکند به زندگیتان با دیدی متفاوت نگاه کنید
چگونه شکرگزاری را تمرین نکنیم
شما می توانید استدلال کنید که هیچ راه بدی برای قدردانی وجود ندارد، اما علم و تجربه نشان می دهد که این کاملاً درست نیست. چند اشتباه رایج در اکثر شیوه های قدردانی وجود دارد که به طور بالقوه می تواند باعث شود آنها توخالی باشند و بر خلاف هدف مورد نظر شما عمل کنند. شما نباید از آن حساس شوید یا خسته شوید
سه مشکل اصلی وجود دارد که من در اکثر اقدامات سپاسگزاری می بینم
مشکل شماره یک: نوشتن/تمرکز بدون احساس
قدردانی می تواند امواج مغزی شما را تغییر دهد و تفکر شما را دوباره سیم کشی کند، اما تنها در صورتی که واقعاً تغییری را در بدن و ذهن خود ایجاد کنید. بزرگ ترین مانع در اینجا زمانی است که افراد فهرستی از همه چیزهایی را که برایشان سپاسگزارهستند، یادداشت میکنند. پیشنهاد میکنم هنگام استفاده از یک دفترچه یادداشت یا تشکر روزانه در مسیر کار، فقط روی یک یا دو مورد که واقعاً بابت آنها سپاسگزار هستید تمرکز کنید و عمیقاً به آنها بروید
مشکل شماره دو: احساس بدون نشان دادن
بهترین راه برای دیدن نتایج شکرگزاری این است که آنها را با دیگران به اشتراک بگذارید. فقط در یک دفتر ننویسید و آن را برای خود نگه دارید. نکته ای را مشخص کنید که هر روز به کسی بگویید چقدر از او قدردانی می کنید
مشکل شماره سه: نوشتن/تمرکز روی یک چیز
این دقیقاً به “احساس” به اندازه کافی برای تغییر وضعیت جسمی و روانی شما برمی گردد. اگر هر روز همین حرف ها را تکرار کنید، خطر بی حس کردن خود را نسبت به این تمرین دارید. بعلاوه، شما سعی نمی کنید قدردانی خود را نسبت به چند چیز خاص افزایش دهید، بلکه یک طرز فکر سپاسگزاری را ایجاد می کنید که همه چیز را در بر می گیرد
مشکل شماره چهار: سپاسگزار نبودن برای چیزهایی که باید بهبود دهید
پیش بینی می شود که معاملات در سال آینده کاهش یابد و این دقیقاً همان طور است. احتمال بسیار خوبی وجود دارد که اکثر نمایندگان نا آماده درآمد کمتری داشته باشند، اما این دلیل نمی شود که برای هر چیزی که دریافت می کنید تشکر نکنید. استیو هاروی، کمدین و مجری تلویزیون، که ادعا میکند قدردانی یا حق شناسی کلید استفاده از قانون جذب است، میگوید که هرگز نباید از غذا شکایت کنید، در حالی که تمام هدف شما این است که بتوانید غذا بخورید
قدردانی را برای کسانی که دوستشان دارید تمرین کنید
همانطور که پوشش دادیم، قدردانی که به درستی تمرین شود چیزی بیش از یک چیز خوب است. این می تواند زندگی و شغل شما را متحول کند و از شما فردی شادتر و سالم تر بسازد. اما فراتر از آنچه می تواند برای شما انجام دهد، بهترین دلیل برای تمرین آن برای همه افراد زندگی شما است. وقتی به کسی نشان می دهید که چقدر به او اهمیت می دهید، او را تشویق می کند که همین کار را برای دیگران انجام دهد
بنابراین قبل از شام امشب، فقط یک لحظه وقت بگذارید و در مورد آنچه می خواهید برای افرادی که با آنها باشید فکر کنید
:برای مطالعه بیشتر توصیه میشود
